Je partage avec vous un article de James Clear très intéressant sur la stratégie que chacun de nous peut mettre en œuvre pour acquérir rapidement de meilleurs habitudes. Selon des chercheurs de l’Université Duke, les habitudes représentent environ 40 % de nos comportements quotidiens. Comprendre comment créer de nouvelles habitudes (et comment fonctionnent vos habitudes actuelles) est essentiel pour progresser dans notre santé, notre bonheur et notre vie en général. Quelles étapes suivre et quels principes adopter pour enfin aller au-delà des bonnes résolutions.
- Dans cet article
- Commencez très très très petit
- Modifiez vos habitudes par petites touches.
- Au fur et à mesure que vous progressez, divisez les habitudes en morceaux plus petits
- Lorsque vous faites une erreur, reprenez-vous rapidement
- Soyez patient. Maintenez un rythme que vous pouvez soutenir
- Ressources
Commencez très très très petit
L’erreur est de croire que la clé pour se créer de nouvelles habitudes est d’avoir plus de motivation. La « volonté » n’est pas la solution. C’est une mauvaise approche. Les recherches montrent que la volonté est comme un muscle. Elle se fatigue à mesure que vous l’utilisez tout au long de la journée. Une autre façon de voir les choses est que votre motivation fluctue. Elle monte et descend. Le professeur BJ Fogg de Stanford appelle cela la « vague de motivation ».
Faites en sorte que ce soit si facile que vous ne puissiez pas dire non.
Leo Babauta
Résolvez ce problème en choisissant une nouvelle habitude suffisamment facile pour que vous n’ayez pas besoin de motivation pour la faire. Au lieu de commencer par 50 pompes par jour, commencez par 5 pompes par jour. Au lieu d’essayer de méditer 10 minutes par jour, commencez par méditer une minute par jour. Faites en sorte que cela soit suffisamment facile pour que vous puissiez le faire sans motivation.
Modifiez vos habitudes par petites touches.
S’améliorer régulièrement de 1% permet d’attendre des objectifs qu’o pensait impossible au départ. Les baisses régulières de 1% ont le même effet cumulatif, cette fois dans le mauvais sens.
Le succès est le fruit de quelques disciplines simples, pratiquées chaque jour, tandis que l’échec n’est que quelques erreurs de jugement, répétées chaque jour.
Jim Rohn
Plutôt que d’essayer de faire quelque chose d’extraordinaire dès le début, commencez petit et améliorez-vous progressivement. Au fil du temps, votre volonté et votre motivation augmenteront, ce qui vous permettra de vous en tenir à votre habitude pour de bon.
Au fur et à mesure que vous progressez, divisez les habitudes en morceaux plus petits
Si vous continuez à ajouter un pour cent chaque jour, vous constaterez que vous progressez très rapidement en deux ou trois mois. Mais il est important de garder chaque nouvelle habitude à un niveau raisonnable, afin de pouvoir maintenir l’élan et rendre votre nouveau comportement aussi facile que possible à adopter.
Vous commencez par méditer pendant 20 minutes ? Divisez-la en deux segments de 10 minutes au début.
Vous essayez de faire 50 pompes par jour ? Cinq séries de 10 pourraient être beaucoup plus faciles à mesure que vous y parviendrez.
Lorsque vous faites une erreur, reprenez-vous rapidement
Les personnes les plus performantes font des erreurs, commettent des fautes et s’égarent comme tout le monde. La différence est qu’elles se remettent sur la bonne voie le plus rapidement possible.
Des recherches ont montré que le fait de rater une habitude une fois, peu importe le moment où cela se produit, n’a aucun impact mesurable sur vos progrès à long terme. Plutôt que d’essayer d’être parfait, abandonnez votre mentalité du tout ou rien.
La meilleure façon d’améliorer votre maîtrise de soi est de voir comment et pourquoi vous perdez le contrôle.
Kelly McGonigal
Vous ne devez pas vous attendre à échouer, mais vous devez vous y préparer. Prenez le temps de réfléchir à ce qui empêchera votre habitude de se produire. Quelles sont les choses qui sont susceptibles de vous gêner ? Quelles sont les urgences quotidiennes qui sont susceptibles de vous faire dévier de votre trajectoire ? Comment pouvez-vous planifier pour contourner ces problèmes ? Ou, du moins, comment vous pouvez rebondir rapidement et vous remettre sur la bonne voie ?
Vous devez simplement être cohérent, pas parfait. Concentrez-vous sur la construction de l’identité de quelqu’un qui ne rate jamais une habitude deux fois.
Soyez patient. Maintenez un rythme que vous pouvez soutenir
La fin de l’article ici :
Ressources
- Ouvrages
